今天小編給大家介紹一個借助我們的座椅練習的瘦腰瑜伽動作，快來學習下吧!

　　一、和椅子形成三角姿勢

　　1.在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。

　　兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。

　　2.讓我們的 雙手盡量地向側面伸展，保持水平。

　　深吸氣之后，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。

　　維持這個狀態反復3-4次的呼吸。吸氣的同時上半身恢復挺直，呼氣的同時，兩手叉腰。再開始反面的動作。

　　這樣做的好處

　　(1) 盆骨打開，改善下體的血液循環，雙腿變得輕盈。

　　(2) 這樣可以幫助我們促進血液循環，有效的緩解疲憊感。

　　(3) 腰部左右的肌肉一起運動，由于左右不對稱造成的痛癥也可得到緩解，改善姿勢。

　　溫馨提示

　　(1) 撐著地面的右腳要向著正面并與地面垂直。

　　(2) 上半身向側面傾斜的時候，身體不能往前下垂，要準確地往側面傾斜。

　　(3) 上半身左右傾斜的幅度好保持一致。

　　二、腿部伸展運動

　　1.在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。

　　左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。

　　2.深深地吸氣，呼氣的時候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。

　　膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢，深呼吸3-4次。吸氣的同時上半身伸展挺直，呼氣的同時把腳放下。再開始反面動作。

　　這樣做的好處

　　(1) 通過腿背面的肌肉伸展，改善血液循環，也有預防腰痛的效果。

　　(2) 改善由于久坐產生的腿部浮腫。

　　溫馨提示

　　(1) 兩手放在膝蓋如果感到困難，在做動作1的時候可以只用指尖觸碰膝蓋，深呼吸。

　　(2) 盆骨不要向一邊扭曲，要面向正前方。

　　(3) 撐著地面的腳的膝蓋不要過度地向后發力，能感受到稍微的彎曲感就可以了。