我們的瑜伽種類非常多，比如說我們的哈達瑜伽、流瑜伽和熱瑜伽還有力量瑜伽和冥想瑜伽等等，我們的熱瑜伽是其中比較受歡迎的一種，也被成為BIKRAM瑜伽，練習BIKRAM瑜伽可以幫助我們放松情緒，強化身體等等。

　　今天，我們就以初學者的身份來重新認識一下我們的BIKRAM瑜伽。

　　BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區別

　　場地有別

　　高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度，通常在38到40℃左右。

　　目的不同

　　進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。

　　不同與我們的普通瑜伽，我們的高溫瑜珈的動作是固定的。

　　高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行。

　　需要注意的人群

　　體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

　　更加需要呼吸來配合

　　高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初學者要和老師溝通

　　我們的初學者在開始之前，要主動和我們的教練坦白我們的身體情況。

　　會大量排汗

　　在練習高溫瑜伽過程中，會大量出汗，所以要適量補充水分，但不宜過多;練習前一小時可適當喝水，課程結束后，再大量補充水分。

　　練習者注意

　　對熱度過敏者慎

　　對熱度過敏的人會覺得在高溫環境下練習瑜伽不舒服，初次鍛煉時好遵循醫生建議。

　　只和自己比

　　每個人的體質及情況不同，所以不要和別人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進步，彎得更好時，就值得為自己喝采，因為你已經愈來愈接近健康的狀態了。

　　不過分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷，其實學員只要達到自己所能承受的大限度就可以達到鍛煉的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一項運動，只有長期堅持，效果才會長遠和顯著。

　　物品準備

　　選擇淺色及合身的運動服，如短褲、游泳服、運動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時保持愉快心情及積極的態度。

　　身體準備

　　早上開始喝大量新鮮開水，確保身體有充足水分;上課時保持空腹，好能在餐后2 、3 小時上課;課后，約半小時后再進食。

　　課后備忘

　　讓身體慢慢降溫，喝大量開水。