瑜伽的盛行，讓我們?cè)絹?lái)越多的朋友知道了瑜伽的好處，我們練習(xí)瑜伽的人群也有開(kāi)始的單一的女性朋友擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，親子瑜伽就是其的延伸出來(lái)的一種，我們練習(xí)親子瑜伽不但可以增進(jìn)大人和寶寶間的關(guān)系，還可以培養(yǎng)我們寶寶的好奇心和想象力!

　　但是，你知道親子瑜伽的注意事項(xiàng)嗎?可別小看了它，不仔細(xì)閱讀的話練習(xí)時(shí)的一個(gè)不留神就會(huì)出差錯(cuò)。

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做

　　在外國(guó)，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。

　　那么，幾歲的孩子可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢?老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開(kāi)始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。

　　親子瑜伽練習(xí)中，大人和小孩應(yīng)該在一個(gè)平等的關(guān)系下進(jìn)行。

　　二招游戲瑜伽，纖體不忘樂(lè)活

　　瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。

　　練習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。

　　1、小貓式

　　雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　深吸一口氣，抬起頭，向上看吸氣。

　　但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。

　　呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　2、大樹(shù)式

　　雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。

　　停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。

　　作用：這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。

　　親子瑜伽，你不可不知道的秘密

　　準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過(guò)硬的地板上練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

　　練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)過(guò)程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。

　　不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期間不宜參加鍛煉。

　　由于孩子注意力時(shí)間有限，建議練習(xí)時(shí)間為20分鐘左右。