我們一直都在苦苦尋找快速有效的減肥運動，后來我們驚喜的發現瑜伽運動就是其中之一。雖然瑜伽的體式非常之多，但是從中尋找有效的一種減肥良方也并非不可。今天小編就和大家一起來發現我們瑜伽體式里減肥有效的那個。

　　這里我們收集了四種瑜伽體式，相信只要大家堅持練習，一定會有所收獲。

　　1.嬰兒式

　　功用：坐穩腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態做調整。

　　注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面。

　　靜靜的跪在瑜伽墊上，讓我們的腳的大拇指交叉，吸一口氣之后挺直我們的背部。

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　2.牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　緩緩的吐出氣，要有一種慢慢將我們的胸口放空的感覺。

　　后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個抬起的動作。

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　3.英雄二

　　功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。

　　雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　后雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重復。

　　4.三角式

　　功用：動作中可拉開腳后側筋，延展大腿后側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

　　雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。

　　接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。

　　左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。

　　左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復動作。