現在的生活壓力越來越大，很多人生活不規律，飲食不規律導致腸胃毒素累積，久而久之就會造成大腹便便還有臉上堆積色斑的癥狀，下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們理腸胃，排毒的瑜伽招式，一起來學習一下吧。

　　自檢：通過練習瑜伽的體位可以幫助我們觀察腸胃的變化情況。

　　脊柱轉動式：

　　可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀。

　　●坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　●吸氣，將一邊的腿抬起來腳掌放在另外一邊的膝蓋外面的地上，用手抓著腳踝，挺直背部。

　　●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。

　　眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。

　　自檢：用腹式呼吸法，重復做5次，每個姿勢保持20秒的時間。

　　如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業檢查。

　　生活調理方法

　　●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

　　●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。

　　●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

　　前屈伸展式

　　●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　側腰伸展

　　●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　●兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　●吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　●呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。 這幾式瑜伽纖腰收腹，對腸胃的調節也很有幫助，大家可以經常練習哦!