現(xiàn)在瑜伽越來越受很多人的喜歡。不管男生還是女生都加入到了練習(xí)瑜伽的大軍當(dāng)中，因為瑜伽不僅能夠幫助我們鍛煉肌肉的力量，美化身體的曲線，還能幫助我們適當(dāng)?shù)呐艍海奚眇B(yǎng)性，下面小編就為大家介紹一套能夠修心的動作。

　　熱身運動

　　仰臥，伸直我們的兩條腿，深呼吸。

　　吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部

　　仰臥，伸直我們的兩條腿。

　　用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。

　　腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。

　　小貓姿勢(伸展背脊)

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢的還原背部跟頭部，做這個動作的時候就感覺是貓在伸懶腰，重復(fù)這個動作8次。

　　向下小狗式(伸展腿后側(cè)、側(cè)肋)

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。

　　保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘。

　　站立向前傾(伸展腿部和后背)

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。

　　呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　眼鏡蛇(伸展后背、臀部、肋間肌)

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。

　　伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式(收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。

　　后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　兒童姿勢(伸展脊背)

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。

　　放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　三角姿勢

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。

　　呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。