現(xiàn)在的辦公室一族經(jīng)常的久坐，長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致我們大腿部變粗，臀部變扁，背部腰酸背痛，由于長(zhǎng)期的血液循環(huán)不通暢，辦公室一族們還經(jīng)常出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，那么想要改變這些問題我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一套辦公室瑜伽。

　　抓腿伸展

　　次數(shù)：3-5次

　　能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通，增強(qiáng)我們的消化功能，消除腹部還有大腿的肉肉。

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。

　　2、抬起右腿，盡量使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置。

　　3、呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point：

　　抬起右腿時(shí)，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。

　　蝙蝠式

　　次數(shù)：2-3次

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，雙手放在身后方撐地，雙腿往兩側(cè)伸直，盡量張開。

　　2、兩只手放在腦后交叉，挺直背部。

　　3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。

　　4、上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　point：

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。

　　1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會(huì)陰部。

　　2、腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　point：

　　上身前傾時(shí)，保持均勻的腹部深呼吸。

　　英雄式

　　次數(shù)：3-5次

　　減輕腿部痙攣，消除腿部贅肉。

　　1、站姿，雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉，雙腿盡量張開。

　　3、左膝蓋彎曲，同時(shí)上身往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊重復(fù)。

　　point：

　　轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，手臂要保持水平伸直。