很多女性會抱怨說由于生小孩導致了她們身材嚴重變形，特別的難恢復，身體也因為生完孩子變的脆弱了起來，經常會腰酸背痛，月經失調，其實新媽媽可以在產后一個月以后練習產后瑜伽，可以很好的幫助我們恢復子宮和身材。

　　下面介紹幾個簡單的瑜伽招式，能夠有效的減輕分娩給我們帶來身體上的不適。

　　1、向陽式

　　作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

　　動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。

　　吸氣的時候兩只手臂伸直向上舉，呼氣的時候還原，重復這個動作4次。

　　2、脊柱旋轉式

　　作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體。

　　然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3、虎式

　　作用：拉伸腰部跟腿部的肌肉，按摩脊椎，膝關節還有腹部的器官。

　　動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝。

　　腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4、船式

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

　　動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5、全蝗蟲式

　　作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6、冥想放松

　　作用：深深的放松狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺。

　　就像是給心靈充電，有助于煥發精神，恢復產前的活力。

　　動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。

　　此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。