呼吸對(duì)瑜伽有著至關(guān)重要的作用，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到好。如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸變的越來(lái)越順暢，下面就跟小編一起練習(xí)一下瑜伽的呼吸技巧，一起來(lái)就看看吧。

　　這個(gè)練習(xí)可以在任何時(shí)候任何地點(diǎn)做，尤其是在情緒特別激動(dòng)的時(shí)候做，可以很有效的讓我們的情緒安定下來(lái)。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　先憋氣，保持3秒鐘。

　　之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。

　　我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度。

　　繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

　　屏息

　　剛開始練習(xí)的時(shí)候我們可以短時(shí)間的進(jìn)行吸氣呼氣，但是等到過(guò)一段時(shí)間后就開始延長(zhǎng)時(shí)間。

　　在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適。

　　需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂。

　　不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　練習(xí)方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

　　整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動(dòng)。

　　注意

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。