練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助都市白領(lǐng)排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。有很多女性都喜歡在經(jīng)期練瑜伽來(lái)排解壓力。今天，小編就和大家探討一下經(jīng)期練瑜伽的四大注意要點(diǎn)吧!讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。

　　到底在特殊的時(shí)期能不能練瑜伽呢?

　　經(jīng)期當(dāng)然是可以練瑜伽的，并且練習(xí)瑜伽的種類(lèi)有很多。

　　生理期是女性大量消耗的階段，血液中會(huì)有大量的鐵元素流失，同時(shí)也是抵抗力和免疫力低的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩(wěn)定。

　　瑜伽中的練習(xí)方式很多，涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。

　　在生理期，可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生

　　一、情緒調(diào)理

　　很多女性在經(jīng)期的前后，都會(huì)感覺(jué)到自己的心情煩躁，很不舒服，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火。

　　在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　在經(jīng)期的時(shí)候，吃東西也得有所講究。

　　以清淡類(lèi)為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類(lèi)增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類(lèi)食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。

　　四、瑜伽體式練習(xí)

　　以放松，靜態(tài)舒展類(lèi)為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。

　　可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。

　　適合經(jīng)期練習(xí)的兩招瑜伽動(dòng)作

　　雙腿延展

　　Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。