瑜伽已經(jīng)被越來越多的人所知道。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情，緩解壓力。對于每天都坐在辦公室的白領(lǐng)來說，在睡覺之前花十分鐘練瑜伽，可以有效的改善睡眠，釋放壓力。就讓我們一起學(xué)睡前十分鐘的瑜伽動作吧!

　　睡覺之前的十分鐘，對于經(jīng)常失眠的人來說，是一個(gè)很重要的時(shí)間段。

　　你可以通過練習(xí)瑜伽束角式而為自己的經(jīng)絡(luò)按摩，這個(gè)瑜伽動作能幫助我們緩解壓力，放松心情，從而達(dá)到快速、深層入睡的目的。

　　睡前十分鐘練瑜伽治療失眠

　　束角式

　　1、身體自然的坐好，然后，彎曲膝蓋，兩只腳心相對。上身要保持直立。

　　2、兩手十指交叉，抱住腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎。

　　3、呼氣，以腰為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上體盡量貼近地面，前額慢慢向地面方向貼近，同時(shí)肘部緊貼膝關(guān)節(jié)，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸30秒。

　　4、吸氣，繼續(xù)以腰為支點(diǎn)，慢慢抬起整個(gè)背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　5、然后，反復(fù)多次的做這個(gè)動作，在做動作的時(shí)候，要注意，每次動作應(yīng)該盡量控制在1分鐘之內(nèi)。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。