都市每天的工作都很忙，很多人就算是想要健身，也可能抽不出空。今天，小編教大家四招在床上可以做的瑜伽動作，不僅能夠幫助你減肥瘦身，而且可以幫你調節心態，排解壓力。就讓我們一起花半個小時來練習吧!

　　1、雙腿背部伸張式

　　練習這個動作可以幫你的脊柱得到伸展的效果，然后讓你的身體器官得到強化。

　　伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。

　　動作要領：

　　雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展。

　　正常的呼吸，身體向前傾，然后注意膝蓋拉伸，眼睛要注意著前方。

　　盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。

　　2、船式

　　減壓放松。

　　這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

　　動作要領：

　　仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖。

　　然后雙手拉住你的腳，正常的呼吸，在恢復原來的姿勢。身心要放松。

　　3、側角伸展式

　　瘦腰 緩解坐骨神經痛。

　　瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，每天堅持練習可以有效緩解。

　　動作要領：

　　雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉。

　　呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。

　　注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。

　　4、鴿子式變體

　　鍛煉全身肌肉群 伸長身段。

　　這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。

　　動作要領：

　　雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。