避免練習瑜伽中的受傷問題是一直不斷重復的問題，可是大多數人還是不斷的犯錯誤，特別是倒立動作的練習，大家要仔細看看本文哦。

　　大多數人都知道瑜伽動作倒立式對于人體健康有著很好的效果，可是很多人的倒立方式都是錯誤的，起到相反的健身效果。今天小編就大家經常用的兩種道倒立方式給些建議，希望能幫助到大家。

　　頭肘倒立

　　對手肘頭倒立練習的一些建議

　　1.必須在瑜伽練習一段時間之后才能開始嘗試。

　　2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習。

　　3.首先注意兩邊手臂力量練習使之能夠平衡。

　　4.倒立之前需要對頸部和肩關節熱身。

　　5.每一步驟都必須有充分的控制力。

　　6.沒有熟練之前練習時必須靠墻或者背后放置較厚的墊子。

　　7.落地點應該在站立時的頭頂高點，落地點固定后不能隨意移動。

　　8.兩臂和頭頂的承重必須均衡。

　　9.保持時間開始不要超過1分鐘，以后再逐漸增加。

　　10.下來的順序應該和上去時的順序反向一致。

　　11.下來后先用兒童式恢復體力，放松身體，然后必須做頸椎伸展體式，如橋式、肩倒立、犁式等，然后站立。

　　肩倒立

　　對肩倒立練習的建議

　　1.兩肩下面應該墊兩到三寸高的墊子，大小能夠放下兩臂。

　　2.初學者練習時應該從半肩倒立開始。

　　3.兩手的位置可以從臀部慢慢向腰部移動。

　　4.兩手臂的力量要保持平衡。

　　5.下頜不必接觸胸骨。

　　6.保持喉部和頸背部放松。

　　7.背部必須保持正直，不應搖晃。

　　8.開始可以借助墻壁做。

　　9.肩倒立出來后仰臥休息片刻，然后應該使用一定的體式來調整頸椎，如魚式和眼鏡蛇式。