練習(xí)時(shí)自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲?如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害?

　　主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成。

　　這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹(shù)式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。

　　如何避免瑜珈運(yùn)動(dòng)傷害

　　上犬式

　　動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。

　　下犬式

　　提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿唬涀。べな窃谑嬲鼓愕慕罟牵瑧?yīng)該把自己的筋骨舒展到大限度!

　　戰(zhàn)士式

　　動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。

　　瑜伽故事：美國(guó)舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。

　　華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人，而常見(jiàn)的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。

　　樹(shù)式

　　講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。

　　三角式

　　上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。

　　懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1——做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。

　　如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好——比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。

　　后仰式

　　后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作分析：蝴蝶式——此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。

　　駱駝式

　　這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。

　　提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。

　　專(zhuān)家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的。

　　但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱(chēng)為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的“端肩”。

　　懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：“我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有?”等問(wèn)題。

　　如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。