冬季正是個運動的好時候，在家練習(xí)瑜伽是好的選擇，這次小編就來為大家介紹一組很簡單的瑜伽動作，能有效拉伸肌肉，提高內(nèi)臟機能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥，簡單有效，快來給身心減重減壓吧。

　　瑜伽減肥 同時給身心減重減壓

　　(1)椰子樹式瑜伽

　　以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。

　　在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。特別是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡，而且通過拉伸肌肉，讓新鮮空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。

　　動作效果

　　提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。

　　注意點

　　在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。

　　做法

　　1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

　　2.一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。

　　這時候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　3.接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。

　　4.雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。后，好將動作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。

　　(2)三日月式瑜伽

　　以下這個動作，可以拉伸體側(cè)。如果長時間坐著的話，很容易會出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢，那么，內(nèi)臟就會蜷縮起來，同時內(nèi)臟機能急會因此而變得低下。

　　這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側(cè)、背骨來活化內(nèi)臟機能，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。

　　這個向一旁傾斜身體的動作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉(zhuǎn)動腰腹周圍的肌肉群，有效鍛煉身體體干。

　　讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進(jìn)入到身體，讓身體充滿寧神靜心的安定感。

　　動作效果

　　活化肝臟、腎臟機能，有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

　　注意點

　　上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側(cè)。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作，不要勉強。

　　做法

　　1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。

　　2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(cè)(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候，要注意腰部不能向后反，或是彎腰駝背。

　　3.左手的手掌心貼在大腿的一側(cè)，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進(jìn)一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。

　　保持住這樣的動作，重復(fù)做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

　　4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重復(fù)做一次該動作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉，活化內(nèi)臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。

　　總結(jié)：

　　無論是以上的哪一組動作，都能在有效地保持腳部平衡的同時，有意識地拉伸背骨。

　　在瑜伽概念當(dāng)中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就容易出現(xiàn)身體不適。

　　如果能沐浴在溫和的陽光下，在美麗的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽，就能給身體快速充電，同時有效塑造完美身形。