辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時(shí)間坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)因此造成了肩膀的酸痛，只要一點(diǎn)時(shí)候就可以練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作瑜伽可以幫你消除疲勞，保持健康。今天給大家介紹6組辦公室瑜伽動(dòng)作，緩解壓力，舒緩心情，一起來看看。

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　?、俜潘勺谝巫由?，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　?、鄯潘上掳?，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

　　頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢有助于放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。

　?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　?、巯蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。

　?、弁瑯拥?，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　坐式側(cè)扭腰

　　臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。

　　如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應(yīng)速度會(huì)越發(fā)遲緩，胃部消化力下降，甚至?xí)绊懬榫w的好壞。

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強(qiáng)消化力，重要是它能讓你身心愉悅。

　?、僮谝巫拥囊贿叄鼩獠⑼χ北巢俊?/p>

　?、诤魵?，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　?、芑謴?fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)感覺整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　　②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　?、畚鼩?，并抬起頭，盆骨向前移動(dòng)。

　?、芟蛏咸ь^，提升下巴位置，同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲，成牛伸展式。

　　⑤呼氣，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

　　坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個(gè)心輪的概念。它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時(shí)舒緩雙肩的壓力。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強(qiáng)，指尖向外即可。

　　②抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　拉臀式

　　這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個(gè)能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是基本的輪脈。

　　海底輪與全身的力量有關(guān)，它會(huì)影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動(dòng)作有助于釋放儲(chǔ)存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時(shí)保持穩(wěn)定的心態(tài)。

　　①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。

　?、趯⑹址旁谂韫俏唬创笸扰c髖位的結(jié)合處，吸氣的同時(shí)拉伸脊骨。

　?、酆魵?，并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。

　?、芫S持動(dòng)作并呼吸6-10次，換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。