這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強的意志力和專注力去完成這套動作。

　　練習瑜伽重要的一點，就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習慣往往是無意識的。練習培養你的意識，并告訴自己你有足夠的實力去克服困難。

　　動作1 站立后仰式

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　動作2 向前背部伸展式

　　在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。

　　動作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

　　動作4 前屈式

　　接著上身繼續向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動作5 椅子式

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　動作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動作7 椅子式扭轉

　　保持祈禱姿勢，上身向右側扭轉，并抬頭看向天空。

　　注意將你的左手肘放在右膝的外側，這樣能加深扭轉程度。

　　動作8 弓步旋轉

　　將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。

　　然后左腿向后伸直，腳尖點地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。

　　后腳跟向后延伸以保持平衡。