辦公室瑜伽　辦公室瘦身五式瑜伽

　　長期在辦公室里伏案工作的人，容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。

　　在這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜伽術。這組練習大約用30分鐘就可以完成。

　　一、基本呼吸法

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜、脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起，然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉背姿勢

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15~30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。

　　功效：能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

　　擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春，還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血，消除緊張，增強工作活力。

　　三、騎士姿勢

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10厘米高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣，然后雙腿逐漸伸直，提腰，站立。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　四、虎士姿勢方法

　　1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止，再慢慢將雙眼回到正面來。左手則相反。

　　3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉3次，然后往左、下、右、上轉3次。

　　6.閉上雙眼，保持身心輕松。

　　注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　堅持練習，會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　功效：可以防止乳房下垂，治療、預防駝背，治療肩周炎，提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

　　以上五種瑜伽術做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力。

　　盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;好每天堅持，定時進行。