做瑜珈可以豐胸

　　瑜伽可以使人修身養(yǎng)性更有氣質(zhì)，寧靜以致遠就是一個境界，于是在雅靚快節(jié)奏的生活中很多人特別是女性喜歡練習瑜伽，那么，瑜珈可以豐胸嗎當然是可以的，下面我們就一起來看看瑜伽豐胸的步驟、要點、功效。

　　瑜伽豐胸步驟：跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方指。吸氣，按左右手先后抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。

　　呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當仰到大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。

　　保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動作重復三次。

　　瑜伽豐胸要點：初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。練功中，將意識力集中胸部，意想乳房已經(jīng)豐滿，乳腺增生的毛病已經(jīng)沒有了。

　　當腰彎至大限度時，會感受一種酸麻脹舒適的感覺。

　　瑜伽豐胸功效：有助消除頭痛、肩酸、失眠。

　　大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經(jīng)，促進了各部血液循環(huán)，調(diào)整和按摩了腰、腹部各內(nèi)臟器官。

　　因而能幫助消除大腿脂肪，有效地促進大胸肌，乳房的發(fā)達和豐滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態(tài)，治駝背、美化下巴線條。促進內(nèi)臟功能。

　　兩種豐胸瑜伽體式

　　1、上狗式

　　俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。

　　屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。

　　全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

　　練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。

　　2、山式

　　蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

　　保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。

　　練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。