如何練習美容瑜伽

　　金雞獨立動作解析

　　你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。

　　練習金雞獨立，將我們的腿上抬到肚子的位置，其實對我們的腹部也是一種鍛煉，堅持練習還有很好的收腹功效哦!

　　動作要點

　　1、腿一定要保持站穩的姿態，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

　　2、抬腿時，腿部應盡量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿

　　這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內側的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動作要點

　　1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩定。

　　2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽蹲馬步

　　這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現兩次，也是后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動作要點

　　1、注意蹲馬步一大要點就是要穩。

　　2、這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

　　教練特別提示

　　1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

　　3、應從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節，結束后要有休息。　彎腰式

　　這個動作考驗你身體的靈活度，有助于鍛煉上下肢協同發力，促進整體肌群發展。

　　另外，堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習哦!

　　動作要點

　　1、彎腰，用手掌去碰觸我們的腳裸，盡量保持我們的雙腿挺直的狀態，練習的過程中要注意調整呼吸，保持數秒的時間。

　　2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

　　3、后還是要盡量把腿打直點。

　　瑜伽練習的飲食注意點

　　1、主要原則是，分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

　　5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行。

　　結語：綜上所述，練習美容瑜伽的好處很多，我們可以通過練習不同的美容瑜伽動作達到不同的練習效果，堅持練習一段時間你就會發現自己的肌膚有了很大的改善。另外，我們在練習瑜伽的過程中還可以結合我們的瑜伽飲食進行練習，效果會更好。