美容瑜伽是一種非常受大家喜歡的瑜伽運動，練習美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的滋養肌膚，對調整我們的形體也有一定的幫助。那么，美容瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作。

　　可以幫助我們美容養顏的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習吧!

　　貓式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　扭身祈禱式

　　在我們的瑜伽體式中，扭轉姿勢的練習對我們的身體健康是很有幫助的，堅持練習也會有很好的美容功效。扭身祈禱式應該如何練習呢?

　　主要功效

　　練習這一式可以幫助我們活動脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進全身的排毒，堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　單臂支撐式的練習可以有效的調理我們的五臟六腑，堅持練習就會很好的實現美容塑身的效果，希望大家可以堅持練習。

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

　　調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環，有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腎臟器官，具有減肥及美容的功效。

　　并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。

　　功效

　　肩倒立練習起來非常的簡單，練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

　　瑜伽小貼士——吃什么可以美容養顏

　　美容的食物

　　1、紅棗

　　紅棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

　　2、西蘭花

　　很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

　　3、大蒜

　　排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。