產后臃腫的身材會讓我們感到很難堪，產后如何減肥呢?大家可以跟著我們的減肥瑜伽動作進行練習，練習減肥瑜伽的好處不僅體現在快速減肥瘦身方面，還可以幫助我們有效的提升個人的形象和氣質。來學習下吧!

　　產后瘦身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的拱橋式開始今天的瑜伽練習吧!練習拱橋式可以幫助我們有效的改善體形。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　肩橋式

　　練習步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟。

　　保持仰臥的姿勢，彎曲我們的膝蓋，兩腳平放在地面上，手臂盡量伸直，掌心保持向下的狀態，手臂置于我們的身體兩側即可。

　　吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習可以重復十次。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　拉伸法

　　做法

　　拉伸法也是一組非常簡單的瑜伽動作，練習拉伸法可以有效的舒展我們的全身肌肉，堅持練習還有很好的放松作用。

　　將我們的身體保持站立的狀態，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內收。

　　吸氣，同時舉起雙手。

　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　前屈伸展式

　　做法

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢。

　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內側月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　瑜伽小貼士——產后瘦身應該怎么吃

　　蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　早餐

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。