沙發瑜伽動作
蜥蜴式
步驟
1.跪坐在沙發上，雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
步驟
1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效
放松各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
活動頸肌
功效
拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領
與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。
貼士
注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
結語：以上就是關于沙發瑜伽的全部內容了。沙發上練習瑜伽是一種非常輕松愉快的健身方式。今天，我們和大家分享了很多適合在沙發上練習的瑜伽動作，都是很簡單的瑜伽動作，只要大家堅持練習就可以輕松打造出迷人的好身材。
