瑜伽瘦腰練習(xí)哪些動作比較好

　　蝗蟲式瑜伽

　　step1

　　身體放松的躺在地上，然后將兩只腳并攏。腿一定要保持直立的狀態(tài)。

　　step2

　　雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3

　　放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　step1

　　躺在地上，用肚子支撐著身體，然后腿一定要伸直。

　　step2

　　雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step3

　　慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　弓式瑜伽

　　step1

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2

　　分開兩條腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要離開地面。

　　step3

　　并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

　　腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　側(cè)板式

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。