有人說，瑜伽是一種神奇的整容魔術，這一點也不夸張。練習瑜伽的好處很多，對于女性而言，練習瑜伽可以讓她們真真切切的變美。而且瑜伽的練習非常簡單，即使從零開始練瑜伽，也可以快速的加入瑜伽的練習中。下面，我們就和大家分享一組讓女人脫胎換骨的瑜伽動作吧!

　　半側式是一組非常適合我們女性朋友練習的瑜伽動作，堅持這一式的練習可以讓我們的肌膚更加嫩白，讓我們容光煥發。

　　半側式瑜伽體式怎么練

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　step1

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　移動的時候，要注意保持我們的身體平衡性，要時刻的感受自己的身體變化，不要盲目的追求動作的難度。

　　step2

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　step3

　　伸展我們的腿部，同時豎起手臂，使之相互平行。稍后，握住腳跟與腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　step4

　　做完上面的動作之后，你也許會感到一絲疲憊，這時候練習一下瑜伽冥想是一個非常好的放松方式。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

　　step5

　　慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　step6

　　轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。

　　step7

　　慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

　　step8

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　step9

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　半側式的功效

　　這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。

　　半側式對于女性生殖器官有很好的按摩作用，對胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

　　堅持練習半側式可以預防女性疾病，所以說，半側式非常適合女性練習。

　　練習瑜伽的幾大常見錯誤

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。