都市人群生活壓力大，白天忙于工作，鮮有時間進行運動鍛煉，睡前瑜伽是一種非常適合都市人群的健身運動，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們很好的滋養身體，還有助眠美容的功效。那么，睡前瑜伽動作都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來了解一下吧!首先，我們和大家從簡單的開髖動作開始練習吧!這一式應該如何練習呢?
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，由于髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將我們的兩只手輕輕地搭在跨上，放松身體，進行瑜伽呼吸，這一式保持五到十分鐘的時間。
TIPS
開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
練習上面的步驟，可以有效的增進我們的血液循環，有很好的美容效果，可以有效的祛除我們面部的暗黃色素。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
PART 1
功效
這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2
吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
PART 2
功效
這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2
吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
