對(duì)于很多的新晉媽媽而言，產(chǎn)后恢復(fù)是重中之重。如何才能讓我們的身材恢復(fù)如初呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處有兩方面，一是鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，二是減肥塑形。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽之前要先熱身一下，以免身體太過(guò)僵硬，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作1

　　1、臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。

　　2、身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。

　　提示

　　媽媽們的體質(zhì)都不太一樣，練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。當(dāng)感到身體不適的時(shí)候一定要停下來(lái)，休息一會(huì)兒，然后在練習(xí)。

　　3、保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作2

　　1、兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。

　　當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　　很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達(dá)到這樣的水平，那就不要勉強(qiáng)自己，盡力就好。也不要?dú)怵H哦!這是很正常的現(xiàn)象哦!

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過(guò)腳面，這樣的姿勢(shì)保持幾秒的時(shí)間，然后放松身體，返回起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5次。

　　3、注意，動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作3

　　1、身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　2、收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作4

　　1、自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　2、手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。

　　注意，肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作5

　　1、兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過(guò)去，兩只手握在一起。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作6

　　1、坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。

　　2、避免踏腰，膝蓋下沉。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后吃什么好

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

　　2、蘋果

　　味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng)，減少便秘。