今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽冥想，瑜伽冥想科可以說是瑜伽入門的精髓所在。瑜伽冥想應(yīng)該如何進(jìn)行呢?如果你是從零開始練瑜伽的朋友不妨跟著小編一起往下了解一下吧!相信你會(huì)有所收獲的。

　　下面，我們就和大家一起開始學(xué)習(xí)瑜伽冥想吧!練習(xí)瑜伽冥想首先要放松自己，沒有特殊的技巧要自我感受。

　　瑜伽冥想

　　冥想是瑜伽中珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。

　　一切真實(shí)無訛的瑜伽冥想術(shù)的終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。一名習(xí)瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)，并超脫物質(zhì)欲念。

　　感受到和原始動(dòng)因(The Original Cause萬源之源)直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。

　　一、慢慢地深呼吸

　　呼吸對(duì)于我們的瑜伽練習(xí)者而言是非常重要的，如何進(jìn)行正確的呼吸也是瑜伽冥想的主要內(nèi)容，來了解一下吧!

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。

　　我們平常在無意識(shí)之間，會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。

　　請(qǐng)注意，我們強(qiáng)調(diào)用我們的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　動(dòng)作1

　　練習(xí)這一姿勢(shì)要注意放松我們的身體，要緩緩地進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)，這樣的練習(xí)對(duì)我們的身心健康都非常有幫助。

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動(dòng)作3

　　用我們的雙手在身體的兩側(cè)畫圓，同時(shí)注意吸氣。

　　舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

　　一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調(diào)整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動(dòng)作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　動(dòng)作1

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個(gè)舒服的坐法。

　　動(dòng)作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。

　　在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。