簡單睡前瑜伽練習

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液循環，有很好的滋養頭皮的效果。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　結語：綜上所述，練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們提升睡眠質量，對緩解疲勞也有一定的功效，堅持練習睡前瑜伽可以達到很好的美容養顏的功效。當然，睡前練習瑜伽還有一些注意事項需要我們注意，比如動作練習的幅度不宜過大。