凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，成為補益食品，更為有益。

　　芝麻

　　甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，宜食之。

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補益腎氣。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。

　　牛骨髓

　　有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。

　　淡菜

　　有補肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人，食之宜。

　　養肝瑜伽練習

　　動作一：橋式

　　準備動作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準備動作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進血液循環的功效。

　　步驟

　　將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然后再放下回到準備時的姿勢。

　　緩慢重復10到15次。然后換至另一側重復相同動作。

　　注意事項

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動作二：踢腿動作

　　準備動作

　　側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

　　步驟

　　將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

　　重復10次，然后換至另一側。

　　注意事項

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。