今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習這些瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們燃脂塑身，還有促進新陳代謝的功效。大家可以跟著下面的瑜伽動作進行練習，練習瑜伽讓你越變越年輕。

　　下面，我們就和大家從下犬式開始我們的瑜伽練習吧!這一式應該怎么練習呢?下面，我們就一起來看看吧!

　　一、下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　注意放松我們的頭部，將上述姿勢保持五次呼吸即可。練習這一式可以促進循環，可以代謝掉身體的廢物。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　二、橋式

　　這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　橋式變式：單腿半橋式

　　單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。

　　三、cobbler式

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　瑜伽飲食——常吃這三種食物促進新陳代謝

　　一、豆類

　　豆類是我們飲食中經常吃到的食物，而且也是養生學家大力推薦我們食用的食物，這是因為豆類中含有豐富的植物蛋白，在非肉類食物中，豆類的蛋白質含量絕對封王。

　　蛋白質的好處不僅僅可以維持身體機能的運轉，同時也為身體新陳代謝提供支持，攝取足夠的蛋白質，身體的新陳代謝才能正常進行，這樣才可以有助排出毒素，讓身體輕松。

　　另外，豆類中含有很好的膳食纖維，膳食纖維的好處就是可以提高腸道的蠕動力，增強排便能力，從而可以將身體的毒素雜質隨著糞便排出體外。

　　所以經常吃適量的豆類對我們身體的新陳代謝很有幫助，但是量一定不能多，否則會造成人體不消化，效果可就適得其反了。

　　二、水果

　　水果是我們每天必須要吃的一物，這是因為水果有甜味，口感出眾，適合人們食用，而且水果的營養豐富，可以給人體提供其它食物所匱乏的維生素和膳食纖維等營養素，所以每天都吃水果，身體才會健康。

　　水果的好處就在于有著豐富的維生素和膳食纖維，其中，維生素是身體必需的營養素，是我們身體健康的重要營養素，另外，維生素還有著燃燒脂肪的作用，可以加速脂肪的新陳代謝，從而達到消脂減肥的功效。

　　而纖維素小編上面也提到了，可以提高腸道的蠕動力，從而增強排便感，消除便秘癥狀，也可以將體內的毒素排出體外。而且膳食纖維還有著消脂的功效，同時控制身體攝入的熱量，避免熱量攝入過高導致的脂肪堆積現象。

　　所以經常吃水果的人，身體新陳代謝特別好，不僅不會發胖，甚至身材還不錯，連皮膚都變得光潤細膩了許多。

　　三、大蒜

　　提到大蒜，我想很多人想到的不僅是做菜經常會用到的，同時也會想到小時候看的僵尸片里，大蒜是僵尸害怕的食物。

　　不過相當一部人不喜歡大蒜，認為大蒜的氣味刺鼻，食用后，口腔里的大蒜味非常難聞，不僅讓自己覺得有點不好意思，甚至也給他們留下不好的印象。

　　除去難聞的氣味，大蒜其實是一種非常好的養生食材，因為大蒜中含有一種叫做蒜臭素的元素，這是一種很好的殺菌物質，可以有效將體內的有毒物質殺死，所以我們平時吃完海鮮或者燒烤后，總會吃顆大蒜，就是為了將腸胃中的有害物質殺死，保護腸胃健康。