瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。現(xiàn)在練習瑜伽的人已經(jīng)變得越來越多。睡前瑜伽是很多美女們很喜歡的一種瑜伽方式。其實，瑜伽動作都是比較簡單的。只要你認真學習，就可以很輕松的做到。接下來，就讓我們一起跟著瑜伽教學步驟來學習瑜伽吧!

　　目錄

　　1、睡前瑜伽 2、10分鐘睡前瑜伽

　　3、睡前放松瑜伽 4、睡前瘦腰瑜伽

　　5、睡前瘦臀瑜伽 6、 睡前瘦腿收腹瑜伽

　　7、睡前美容瑜伽 8、睡前減肥瑜伽動作

　　睡前瑜伽

　　瑜伽是一種可以幫助我們修身減肥，改善睡眠質量的瑜伽動作。

　　睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。

　　簡介

　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

　　雖然瑜伽的動作比較簡單，但是我們還是注意在做過程中的時候，一定要注意身體避免被拉傷。

　　種類束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　步驟1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　步驟2

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意

　　把身體的兩膝盡量的靠近床，然后等到所有的動作都練習完以后，就將兩條腿放松一下。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　步驟1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步驟2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。