7放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的佳方式
動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放松的絕好方法。
居家練習靜心瑜伽
1器材
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售。
2寧靜
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書。可先做圣人式或山式等輕巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，后做肩立。
完成練習后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠。
注意： 不要在同一天內即做前彎身又做后彎身。
練習時間：什么時候都可以，推薦大家在黃昏的時候練習，這時候練習滿足感會比較大，而且黃昏的時候身體柔軟度會變大，如果你在睡前練習，那千萬不要做倒立，那會讓你精神煥發。
3音樂
找到喜愛瑜伽的音樂當然好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
結語：很多朋友們的空余時間都是在家中度過，而在家練習瑜伽是一項很好的保健運動，但是一定要注意瑜伽的一些事項，才能能好的練習瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習計劃，還希望可以幫助到大家。
