很多MM都關(guān)注自己的身材狀況，對(duì)身上的揉揉都特別敏感，但是如果說臀部的肉肉多，那應(yīng)該怎么辦呢?這個(gè)問題困擾了很多MM，下面小編推薦兩套減肥瑜伽動(dòng)作，不僅能瘦臀，還能瘦腿和瘦腰哦!

　　臀部是一個(gè)很容易囤積脂肪的部位，而且對(duì)于減臀，這方面一直都很難，下面小編首先為大家介紹瑜伽動(dòng)作，非常的快速而且有效哦!

　　下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設(shè)計(jì)，專門針對(duì)臀部和大腿，攻克這兩個(gè)容易囤積脂肪的部位。

　　了解脂肪

　　因?yàn)榻?jīng)常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時(shí)候你需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。

　　只要每周做3次以下瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。

　　前屈體式

　　兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。

　　椅子式

　　首先要求站立的姿態(tài)下，兩腿并攏，大腳趾接觸，腳跟分開。彎曲你的膝蓋，用臀部慢慢的向后坐，呈現(xiàn)出一個(gè)正在坐椅子的樣子，然后胸部挺向天花板，舉高雙臂，收緊腹部，保持肩膀的方式。

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。

　　鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　戰(zhàn)士三式

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單做法：?jiǎn)文_站立無法保持平衡的時(shí)候，用雙臂向飛機(jī)一樣的打開，這樣保持平衡，或者腿部靠著椅背保持身體呈現(xiàn)出直線的樣子平行于地面。