剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會(huì)感覺(jué)到瑜伽動(dòng)作有很困難，那要怎么辦呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一套減肥瑜伽的初級(jí)教程，想要利用瑜伽減肥的朋友們一起來(lái)看看應(yīng)該如何去做吧。

　　瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說(shuō)怎么練習(xí)，一般練習(xí)瑜伽的朋友們都會(huì)說(shuō)，靠體式啊，其實(shí)呼吸就可以做到，下面就來(lái)瞧瞧吧。

　　減肥瑜伽初級(jí)教程一：入門(mén)必知

　　1、初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無(wú)需穿鞋，赤腳即可。

　　赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動(dòng)作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話(huà)可以穿上襪子。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

　　5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　7、放松的動(dòng)作是練習(xí)結(jié)束后必不可少的，說(shuō)到放松，就和開(kāi)始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習(xí)倒立體式。