冬天到了，有些女性朋友們都會有些手腳冰冷的癥狀，那樣怎么解決這些問題呢?小編找到了兩套瑜伽，只要你做好這兩套瑜伽的動作，即使在寒冷的冬天，你也不會再擔心你的手腳冰冷了!一起來看看吧!~

　　首先來和大家介紹第一套瑜伽動作，這套瑜伽很簡單，而且運動量不是太大，效果也很明顯，下面就一起來了解一番，應該如何做吧。

　　1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，會使周圍的肌肉變的柔軟起來，上身立直，是身體漸漸暖身起來。

　　2：肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來。

　　3：呼吸慢慢地到達胸口，就感覺遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。

　　4：吐出一口氣，呼吸慢慢地平和起來，沒有感覺緊張，會有一點暖意，這個時候身體全部暖和了。

　　5：身體姿勢坐好，面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。

　　6：一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時你的肋骨會有點前凸的感覺。

　　7：在慢慢收回雙手回到第一步，這過程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來。

　　8：開始是腹部呼吸，現在時肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的運動，促進整體的血液循環。

　　9：慢慢地調整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內擴。

　　10：雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。

　　11：慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。

　　整套動作，就是一個腹部呼吸與肺部呼吸的調整，結合手部運動的姿勢，使之身體變的暖和起來。

　　冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時需要借由多運動來幫助血液循環編號。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動作，有助于改善手腳冰冷情形。

　　專家指出，手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運動身體各個大肌肉群，幫助身體產生熱能、擺脫手腳冰冷。

　　第1招 暖身消腹船式

　　功效：鍛煉腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產生熱能。

　　提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

　　Step1

　　坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。

　　Step2

　　吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

　　Step3

　　吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重復3回。