瑜伽前奏 練瑜伽前先暖身

　　前奏一：支撐后仰式

　　動作解析：坐在地上，雙腿彎曲，雙膝并攏。雙手虎口打開，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部

　　暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部

　　暖身效果：幫助調(diào)整呼吸，進(jìn)而調(diào)整心態(tài)，并有助于女性內(nèi)分泌的調(diào)整

　　小編提醒：胳膊伸直;脖子可以挺直，也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒

　　前奏二：伸展抱腳式

　　動作解析：雙腿并攏伸直，腳尖繃直，向下俯身至極限，用手去觸摸你的腳，同時呼氣。感覺腹部貼在大腿根部，臉盡量靠近小腿，身體放松

　　暖身部位：大腿、腹部、腰部

　　暖身效果：舒展筋骨，減少練習(xí)瑜伽時造成肌肉拉傷的可能性

　　小編提醒：向下俯身的時候脖子要挺直

　　前奏三：俯首叩拜式

　　動作解析：雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放松身體，后背盡量伸直不要弓背

　　暖身部位：腿部、后背

　　暖身效果：有助脊柱的放松，促進(jìn)女性神經(jīng)末梢的血液循環(huán)

　　小編提醒：為了保持后背挺直上半身要盡量舒展;小臂要貼近地面

　　前奏四：挺胸打坐式

　　動作解析：挺胸抬頭，雙腿放松，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內(nèi)側(cè)，手臂放松，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋盡量貼近地面

　　暖身部位：胸部、腰部、腹部

　　暖身效果：使身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，同時加速新陳代謝

　　小編提醒：小腿彎曲的時候不要太勉強(qiáng)自己;頭要向上抬起

　　前奏五：旱地拔蔥式

　　動作解析：手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內(nèi)臟器官向下沉，大臂夾住雙耳

　　暖身部位：胸部、腰部、腹部、手臂

　　暖身效果：有助于促使內(nèi)臟器官脹氣排出

　　小編提醒：身體盡量向上拔，脖子挺直

　　瑜伽之后：讓身心舒緩的四部曲

　　STEP1：簡單地拍打按摩

　　做完瑜伽后，簡單地拍打和按摩可以放松全身，減緩運(yùn)動后的疲勞。雙手采用空握拳狀，輕輕地拍打自己的頭部，特別是額頭、眉毛、下巴這些地方，然后用稍強(qiáng)一點(diǎn)的力度拍打腰部和腿部，可以減少練習(xí)瑜伽時因肌肉緊繃而造成的傷害。

　　STEP2：仰臥冥想法

　　平躺在地板上，手臂放松展開，手心向上，兩腳分開與肩同寬，腿部要放松。將下巴稍稍向前推出，嘴巴自然張開。閉上眼睛，進(jìn)入冥想狀態(tài)，保持自然的呼吸，心情呈現(xiàn)愉悅、幸福的感覺。在練習(xí)瑜伽的過程中，更換體位之間也可以采用這種方式調(diào)整和休息，但時間不宜過長，1-2分鐘即可。

　　STEP3：靜坐放松法

　　雙腿盤坐于地面，采用蓮花座的姿勢，挺胸抬頭，雙手手心向上半握拳放在膝蓋上，雙目微閉，輕輕呼氣。身體要放松，保持這種姿勢5-10分鐘。

　　STEP4：注意生活細(xì)節(jié)

　　①做完瑜伽后不要馬上洗澡。因?yàn)樽鐾觇べず?，毛孔都會張開，這時不宜洗澡，半個小時后洗澡比較好。②靜坐之后再喝水。練習(xí)完瑜伽后，不要馬上喝水，靜坐放松后再喝水，而且好喝溫水。③要注意飲食。不要攝取辛辣、酸性、油性的食物。

　　結(jié)語：很多姑娘們冬季都有手腳冰冷的癥狀，如果你剛好熱愛瑜伽的話，那么你就試試上面的動作，說不定就對你有效果，你說是不是，好了，說了那么多，還希望上面為大家介紹的暖身瑜伽動作，能幫助到大家。