用瑜伽舒展身體的時候，大多數(shù)的健身器材都無法搭配，那應該用什么來搭配瑜伽呢?下面為大家介紹鍛煉力量的啞鈴瑜伽，和瑜伽健身球的一切操作，讓大家動靜結(jié)合更好的去練習瑜伽，一起來看看吧!

　　啞鈴瑜伽是如何做呢?瑜伽也可以用啞鈴來操作?沒錯!~你沒看錯!~就是這樣，下面就為大家介紹十七個啞鈴瑜伽動作，大家一起看好吧!

　　1、兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正直，眼睛看向腳指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內(nèi)臟。

　　2、彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正直，有大腿吃緊的感覺。

　　3、用瑜伽山式站立，然后伸長吸氣，呼氣同時彎曲身體和膝蓋，上半身一定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。

　　4、將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開，眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。

　　5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。

　　6、左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側(cè)。

　　7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢，同時大腿平行于地面，用后腳趾著地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的重心向下，然后放松，握住啞鈴。(握姿還是掌心)

　　8、后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。

　　9、左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔盡量打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊。

　　10、雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復20次。

　　11、雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復8-10次，然后恢復到站姿，交換腿重復動作。

　　12、雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復8-10次，然后恢復到站姿，換方向重復動作。