有一些剛接觸瑜伽的朋友，都認(rèn)為瑜伽只要買(mǎi)一本書(shū)籍或者是看些視頻，就可以在家里面操作練習(xí)了。你知道在這種相當(dāng)于零基礎(chǔ)的情況下練習(xí)瑜伽有很多的注意事項(xiàng)嗎?不恰當(dāng)?shù)姆椒赡茏屇愕暮孟敕ㄆ鸬讲缓玫淖饔茫鼑?yán)重的還可能傷害自己!

　　瑜伽不是看書(shū)籍和視頻就能簡(jiǎn)單完成的事情，一定要認(rèn)真對(duì)家瑜伽，了解正確的方法，全面的知識(shí)，才能讓你練習(xí)瑜伽的道路一帆風(fēng)順!

　　很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯模梢杂蟹答伒模粋€(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。

　　在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤(pán)練習(xí)，這樣很好。

　　此外，如果資料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。

　　為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢

　　初學(xué)瑜伽的朋友們沒(méi)有基礎(chǔ)，一些書(shū)籍或者視頻上面的動(dòng)作不能做到位，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴(yán)重的還有可能會(huì)患“瑜伽病”。

　　二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

　　學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)

　　這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

　　有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會(huì)更好

　　瑜伽好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。

　　另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員好在家練習(xí)。

　　在家練習(xí)瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就為你介紹幾個(gè)學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)，讓各位零基礎(chǔ)的愛(ài)好瑜伽朋友，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候有更好的效果。

　　零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)一

　　練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，只要盡自己大的能力去做體式就好了，沒(méi)有絕對(duì)化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。

　　你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?