冬天里有些女孩會(huì)有手腳冰冷的作用，而且缺乏運(yùn)動(dòng)，身體很容易發(fā)生一些癥狀。下面為大家介紹一些瑜伽暖身的動(dòng)作，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，解決冬季手腳冰冷的問(wèn)題，讓大家都輕輕松松過(guò)一個(gè)“暖”冬。

　　瑜伽有什么動(dòng)作可以暖身呢?還想讓自己的手腳一直冰冷下去嗎?不想的話(huà)，就趕緊來(lái)練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作吧，看看怎么樣用瑜伽來(lái)讓身體暖起來(lái)。

　　手腳的大動(dòng)作伸展可幫助循環(huán)，搭配深呼吸能達(dá)到暖身效果。

　　勝利者呼吸

　　又稱(chēng)作“喉呼吸”，深呼吸時(shí)要感覺(jué)吸入空氣通過(guò)喉嚨并進(jìn)到腹腔，甚至發(fā)出像酣聲的聲音，深呼吸至少20次1組，可重復(fù)數(shù)次。

　　Step1

　　平躺，膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地，雙手放在肋骨兩側(cè)深吸氣，感覺(jué)空氣通過(guò)喉嚨進(jìn)入腹腔，雙手感覺(jué)肋骨張開(kāi)，腹部稍隆起，身體像充氣般撐開(kāi)。

　　Step2

　　吸滿(mǎn)后再緩緩?fù)職猓杏X(jué)肋骨往內(nèi)收，腹部?jī)?nèi)縮，像把身體里空氣全部放空。重復(fù)深吸、深吐氣共20次。

　　抱膝深呼吸

　　深呼吸搭配手腳張闔的大動(dòng)作，進(jìn)一步幫助身體暖起來(lái)，6至8次為1組，可重復(fù)3組。

　　Step1

　　平躺腰部貼地，雙手往頭頂上方延伸，深吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　緩緩?fù)職?，右腳膝蓋彎曲靠近胸口，雙手抱膝維持平衡，腰部貼地，再換邊做，重復(fù)6至8次。

　　仰臥暖上身

　　抱膝動(dòng)作的進(jìn)化版，用仰臥起坐搭配上身的一些動(dòng)作，把肩胛骨當(dāng)做中心，然后離地，不要聳肩駝背，收緊腹部，這樣就可以達(dá)到暖身的效果。重復(fù)該動(dòng)作3次。

　　Step1

　　躺姿，雙手抱右膝彎曲靠近胸口，深吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　下身不動(dòng)吐氣收緊腹部，上身仰起至肩胛骨離地，額頭靠近膝蓋。肩膀放松，不聳肩、不駝背，重復(fù)動(dòng)作1至2共6至8次，換邊做6至8次，稍休息再做，可做3組。

　　轉(zhuǎn)踝腿伸展

　　利用壓腳背、運(yùn)動(dòng)腳踝的動(dòng)作，達(dá)到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，幫助血液循環(huán)更順暢，左右腳各做6至8次，重復(fù)3至5組。