瑜伽功效多，你曉得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你，瑜伽治療痛經哦!~想知道什么動作可以緩解痛經么?下面就為大家介紹幾個瑜伽動作，幫助大家緩解痛經的問題!~來瞧瞧吧。
痛經是許多女性的困擾，也是現代絕大多數女性的問題，其實瑜伽就可幫助你解決這個問題，下面就來看看如何通過瑜伽來緩解痛經吧。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動后立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
