我們的睡眠質(zhì)量世界決定了我們的二天的精神面貌和工作效率，差的睡眠會讓我們的工作效率大打折扣，嚴重影響我們的生活。那么我們怎樣做睡眠操來改善睡眠呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目付國兵專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠操改善睡眠

　　我們偶爾會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這時我們可以適當?shù)淖鏊卟伲欣诟纳莆覀兊乃郀顩r，使我們睡得更健康。

　　1.雙腳對搓

　　人處于仰臥位，雙腳掌快速對搓50下，以發(fā)熱為度。

　　2.雙腳推小腿內(nèi)側(cè)

　　腳從膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，以腳中間為發(fā)力點，向內(nèi)腳踝方向反復(fù)推蹬50下，以發(fā)熱為度。

　　3.雙手搓耳

　　我們在無法入眠的時候不妨做一下睡眠操，我們可以用雙手來搓我們的耳朵，有利于睡眠。

　　雙手食指、中指分開，分別放在兩側(cè)耳垂下，食指、中指夾著耳朵。

　　同時向上反復(fù)搓50下，速度不要快，手法和緩有力，手掌同時也反復(fù)搓耳朵，前臂要盡量放松。

　　4.抱頸轉(zhuǎn)頭

　　雙手抱在后腦勺下面，左手在下，右手在上，雙手不動，頭向左右轉(zhuǎn)動25下，然后頭盡力向后仰25下。

　　抱頸轉(zhuǎn)頭這一動作對于改善睡眠質(zhì)量也有非常好的幫助，而且能夠改善我們頸部的血液循環(huán)，有利健康。

　　每次盡力左右轉(zhuǎn)動，幅度可以大，頻率不要太快，和緩有力，好在轉(zhuǎn)動時，手部向上有個力度。

　　5.梳理頭頂

　　雙手握拳微曲，在頭頂兩側(cè)用微曲的指背關(guān)節(jié)，以梳頭狀梳理50下，要和緩有力。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師。

　　1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學與科研工作。

　　2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授。

　　現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學會副會長、北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學診療中心主任、按摩理療科主任。

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