十、旋轉乾坤

　　并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉180度，再從左后向右扭轉360度。動作姿勢不變，連續旋轉38次。

　　十一、烏龍絞柱

　　兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無法旋轉時停止。

　　稍停片刻后，腰從左向上旋轉8圈挺身。動作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立，左右對稱升降旋轉兩次。

　　十二、犀牛望月

　　兩腳分開，自然站立，全身放松，呼吸自然。兩手從兩側慢慢向上，向后，手指微張，臂微屈，腰輕柔緩慢向后彎到極限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。

　　身體又慢慢向上挺直。兩手隨體到胸前時，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于兩側。動作姿勢不變，重復運動的次數不限，順其自然。

　　十三、神龍翻身

　　兩腳自然分開一大步，腳尖外擺，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上體向左側彎腰到極限，振動兩次起身站立。

　　動作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上體向右側彎腰到極限，振動兩次起身站立。動作姿勢不變，連續練4次。

　　十四、神龍探海

　　兩腳并步站立，兩手直臂向上，雙腿挺直，兩腳不動，身體左轉90度，腰向左側下彎到極限，兩手隨體轉彎腰向下，握拳著地，隨腰起浮振動下壓8次。

　　動作不停，起身向右翻轉180度，腰向右側下壓到極限，兩手隨體腰繞環握拳著地，兩腳不動，腰連續起浮下壓8次，動作姿勢不變，重復對稱運動兩次，起身自然站立。

　　兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，腰向前俯，兩手隨腰向下握住兩腳腳腕，上體和胯用力向襠下振動，使腰壓彎到極限，連續向襠下振動8次。

　　十五、獅子搖頭

　　兩腳分開，略比肩寬，屈膝下蹲成馬步，上體自然前俯，兩手扶左膝蓋，腿膝放松，膝關節輕緩自然地從里向外轉動8次，從外向里轉動8次。換兩手扶右膝蓋，重復以上動作。

　　十六、二龍戲珠

　　自然站立放松，兩手心相對，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕關節和踝關節放松，從順時針方向旋轉18圈后，再從反時針方向旋轉18圈。右腳趾著地，踝關節同時隨著腕關節向同一方向旋轉，右左腳對稱交換旋轉。

　　十七、天人合一

　　自然站立，全身放松，兩腳分開，略比肩寬，兩手從兩側向上繞環，隨腰前俯，直臂向下。兩腿屈膝，以腰為軸，身體向左，向后，向右，向前緩慢輕松旋轉360度，手心從下向上，兩臂自然屈伸隨體轉動4次。動作姿勢不變，再從右向后，向前旋轉4次。

　　十八、正氣永存

　　自然站立，全身放松，呼吸自然，兩眼微閉。兩手手指自然曲張，手心向下，慢慢向前平舉，與肩同高時松肩，肘微屈，兩手慢慢下沉于身兩側。

　　兩手直臂從兩側輕柔緩慢向上展開，與肩同高時，手心從下翻轉向上，兩手輕松自如向上繞環至頭頂，兩臂伸直，手心相對，十指并攏，指尖朝上。

　　兩臂自然屈肘下沉，兩手徐徐下降至頸部時，兩手分開，手心朝里，兩手中指指尖相觸，兩手貼胸慢慢下降到腹下時，兩手分開置于兩側。動作姿勢不變，重復運動次數不限，達到全身輕松自然為止。

　　結語：看了上文的介紹，相信您對武當養生功法已有了解，在練習中要注重動靜結合，習武就是要達到忘我的境界，常練武術，不僅能鍛煉身體，還能培養出好的心態，武術對每一個人都有教育意義。