練擒拿術的注意事項

　　1.要打拿摔等技法綜合使用。很多練習者在使用擒拿上經常過于注重拿法，想著擒拿擒拿光拿不打，這就造成了無法發揮技術的原因。

　　各種技術都不是萬能的，都有其局限性，不論是擒拿，太極，柔道，合氣道還是日柔巴柔，雖然在練習時相互推，拿，摔，絆。

　　但是實際應用不比練習，對手不會配合我們，所以要踢，打，摔，拿一個也不能少，盡量培養自己遠打近拿貼身摔的意識，不同情況使用不同技術才能達到好效果。

　　2.不要另起爐灶。我們格斗時出手虛虛實實，變化多端，或攻或守意圖不同。

　　但有一點需要注意就是只要碰到對方身體的任何部位就要接連出招，根據不同情況使用不同技法，以快制勝，忌諱碰到對手反而退回重整姿態架勢，重新進擊。

　　3.手腳配合，上下相隨。實施擒拿時，每當招式初使，剛拿住對方的上肢關節。

　　就要迅速上步進身，絆對手前腳，封閉其步法，阻止變化，破壞其下肢力點與支點間的平衡，運用周身整勁，手腳一起動作，才能更有效地制服對手。

　　不少人常誤以為擒拿無非就是“抓住對手后，反關節”，其實不光要有熟練巧妙的手法，更有賴于步法與身法的密切配合，正所謂手快不如身快，身快不如腳快，腳也就是步法。

　　4.蠻力不可取。拿住對手的時候經常發現對手以力掙脫，這時切忌不可和對手的力頂在一起，不光費力不討好反而耽誤時機。

　　好做到借勁使勁，順勢發力，通過上挑，橫撥，下壓，前推，回拉等等化解引帶對手的力量變化招數達到好的制壓效果。

　　做到引進落空，吸卸柔化，輾轉扭蹭，以圓破直來幫助防守和制敵。

　　然后來說下基本功的一些訓練方法

　　1.用手指戳墻，木樁或其他堅硬物，剛開始時稍微輕些，逐漸增加力度，兩手交替進行，數量自行斟酌，一定要精神集中。

　　2.拔釘子，將若干鐵丁釘如木板，然后用食指和拇指抓住釘帽向上拔出，釘的深度由淺到深。

　　3.推磚，雙手各握1-2塊磚，雙手平舉，左手回抽放于身體左側。

　　然后再推出，推平后右手回抽，如此反復，每次平舉停留10秒左右，次數根據情況加減。

　　4.面對大樹扎馬，雙手抱樹，抱實扣緊，用力向上拔。

　　以上練習如果條件不允許可以采取指臥撐，舉字典等等鍛煉方法，只要能達到鍛煉目的就可以。

　　幾種對練方法

　　1.抓腕練習：AB兩人相對站立，相距大約一臂。首先A上右步出右拳打擊B頭部，手臂伸直，順肩順跨。

　　B左轉身后撤左步，出右手抓握A右腕，要迅速有力。

　　A被抓住后上左步出左拳以同樣方法擊B頭部。B撤回右手，右后轉身撤右步，出左手抓A手腕。依次反復練習。

　　2.刨腕練習：站立方法和步法同上，手法由抓腕改為勾手由上向下用力刨對方手臂和腕部。

　　3.刁腕練習：AB相對站立，A上右步出右拳打擊B頭部，B用右前臂向上架開，向左閃身反手刁住對方腕部。

　　A上左部出左拳擊B頭部。B撤右手，右后轉身撤步，左手刁A手腕。依次反復。

　　4.鎖臂練習：AB相對站立，A上右步出右拳打擊B頭部，B左轉身后撤左步以左前臂向外架A右臂。

　　右手回摟對方手臂，兩手同時發力將其臂鎖住。A上左步出左拳，B撤手右后撤步以右手架開A手臂，左手回摟。反復練習。