這個繃勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。
當手變成平擺后，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
四平馬，是馬步的高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，馬步(地盆)是拳術之祖。渾元樁，是馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。
從這里看出，內家和外家其實是一回事。我練少林和太極。我練少林時，就是這個順序，而我練太極時，仍是這個順序。現今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難;太極派到渾元樁后不向下練了，這樣練了一半。
上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧愿挨罵，是不教的。我想：這只是武術的基礎，并不是打壞人的技巧。既然有人愛武術，那就讓人家學個全的。所以我一直是對外教的。
希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時間長就可以，而是必須體會出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實也未必寫全，但是基礎都在這里了。
這個東西比我的那個資料更重要，因此我索性公開在這里。千萬注意!!!可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。
否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。其實，練力的方法很多，但是馬步全。也容易出全身功夫。
奇門武功英雄打虎勁
本功法是傳統武術中練力之精華，長勁之秘訣。表面看似簡單，好像與技擊無關，其實不然，有著獨 到之處，習之能令人扁本生力，練習月余即可使氣力在原有基礎上倍增，百日之內即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發力之法，擊打力迅速提高數倍。
在實戰搏擊 中產生意想不到的效果。習者可自己親身體驗，便知我所言不假。此功與《易筋經》同源異流，是調氣煉外丹功。
一、易筋換勁樁
常人之力屬后天，是為外力，谷稱死勁，亦為僵勁，無有變化。傳統國術尚勁不尚力，只有通過易筋鍛煉，才能產生真力，變換成武 術家所稱之勁，勁與力不同，認真練功自能體驗。
當練有一定功力，每一運勁便覺有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水銀充滿一般，引勁貫達四梢，意之所至堅 如鐵石。此樁功民間亦稱“提桶子勁”。
1、面向南方，兩足分開，與肩同寬，兩臂垂于體側，沉肩墜肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、 兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高于肩齊，然后翻掌心朝下，向下落到身體兩側，此時翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊;然 后兩掌從兩側向上劃圈，當于肩平高時，翻掌心朝上，緩緩向上環抱，直臂上舉過頭頂上方，掌心相對，然后屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側，拳經耳旁落至肩前，沿體側向下栽拳，虎口朝后，下栽至臂直，兩拳背距腿約10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。
呼吸畢松拳成掌，再從兩側向上劃弧，至頭頂上方掌心 相對時，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。
3、接上式，然后雙掌外分，向左右兩側移動，成側平舉一字狀，掌心向上，轉掌心向 前，大臂帶動小臂向胸前合攏環抱，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形，掌心朝里，手指微微張開相對，中間約距20厘米，掌胸之間約距30厘米。
要求：懸頂閉目，舌抵上腭，含胸松腹，微收會陰。意念：頭頂藍天，腳踏大地，環抱巨樹，巍然屹立于廣大天地之間，每次定勁靜站不得少于30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團聚氣力，用以擊敵也。”按此練軾可使雙拳硬如堅石，兩臂增力。
現將其中平肩架介紹如下
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂于體側，全身放松，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上腭，調息勻長，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。
2、 兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時，屈肘后收，兩掌收到乳側，脅肋之兩旁時，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側按壓至臂直。
然后配合呼吸雙掌 壓按，呼氣時雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數字畢，即將拇指尖貼大腿并上翹，其余四指同時向掌心屈指握緊，掌心朝后，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握，吸氣時拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數字畢，將大指疊在中食指中節上為平拳，趁勢虎口向前一擰，成拳心朝腿，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握，吸氣時拳頭不放松。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩平齊;然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
