快速學(xué)會散打腿法

　　散打基本腿法解析

　　腿法是散打中具威力和特點的技術(shù)之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性;“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點。

　　1. 蹬腿

　　(1)左蹬腿

　　動作要領(lǐng)

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。

　　易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

　　(2)右蹬腿

　　動作要領(lǐng)

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

　　2. 踹腿

　　(1)左踹腿

　　動作要領(lǐng)

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。

　　易犯錯誤及糾正方法

　　收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。

　　練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托院笾饾u提高高度。

　　(2)右踹腿

　　動作要領(lǐng)

　　身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。

　　易犯錯誤及其糾正方法

　　參考左踹腿。

　　3. 鞭腿

　　(1)左鞭腿

　　動作要領(lǐng)

　　右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端。

　　易犯錯誤及糾正方法

　　腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

　　(2)右鞭腿

　　動作要領(lǐng)

　　身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

　　易犯錯誤用其糾正方法

　　參考左鞭腿。

　　4. 勾腿

　　(1)左勾腿

　　動作要領(lǐng)

　　右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。

　　易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運(yùn)行路線、用力方向和力點。

　　(2)右勾腳

　　動作要領(lǐng)

　　重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。　　易犯錯誤及其糾正方法

　　參考左勾腿。

　　5. 擺腿

　　(1)左擺腿

　　動作要領(lǐng)

　　右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。

　　易犯錯誤及其糾正方法

　　貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。

　　(2)右擺腿

　　動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳。

　　易犯錯誤及其糾正方法

　　參考左擺腿。