4、練網球要配合快走運動，能夠放松肌肉而不容易長肌肉。

　　5、打完網球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點水果和蔬菜為主的清淡飲食。

　　6、打網球連續20分鐘才開始有減肥效果。

　　7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動，好不要過量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。

　　8、每天的作息和飲食要正常，不要過多的進吃食物，不然無論做多少運動也是白費心機的。

　　網球運動的好處有很多，經常打網球不僅能減肥，還能鍛煉我們的反應速度，效果非常棒，一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。工作繁忙的青壯年多打網球，是鍛煉思維好的方式。

　　中老年人打網球注意事項

　　網球作為一項健身項目，由于其高雅、受傷率低、趣味性強、能改善中老年人的血液循環等特點，受到越來越多的中老年人的喜歡。

　　中老年人在打網球前一定要做好充分的準備活動，其實就算不是中老年人，在打網球之前也需要做熱身運動，建議中老年朋友至少要花上8至10分鐘時間進行慢跑。在寒冷的天氣里要做更長的熱身運動，它是防止受傷的有效方法。當身體感到微微出汗時才停止慢跑。上場后打球要由慢到快、由輕到重。

　　對初學者或患有疾病且體弱的中老年人，要注意控制好運動量，不要急于求成。中老年人不要爭學高難動作，如重力發球或重力高壓球等專門性練習;進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”，要根據自身的健康狀況進行調節，建議每周打球2至3次，每次一個小時為佳。如果發現身體疲勞，那么要及時調整、降低運動量。參加比賽也應量力而行，不要為爭一球的勝負而造成身體損傷。

　　相比單打，雙打所需要跑動的距離和范圍要小很多，運動強度也小很多，而且網球雙打的趣味性比單打更強。所以，中老年人可以多打雙打。

　　首先，中老年人打網球時，好穿防震的鞋子。其次，注意選擇重量比較輕、減震效果較好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、選用小磅數的拍線。這樣可以減輕手臂的負擔，保護手臂以免受傷。

　　結語：上文主要介紹了打網球能減肥嗎，及怎么打網球才能減肥，如果你想瘦身減肥，那么就應該多加了解哦。通過上文的閱讀，希望以上的介紹會對大家有幫助。對于愛好網球的朋友，一定要多多了解，并且注意別讓自己在打網球的時候受傷哦!