也就是左腿單腿屈膝下蹲時，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側、左膝蓋外側和左腳踝外側，繼續保持在一個上下垂直的側面不變。

　　如果，左胯根在左腳踝外側了，那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上，三個點構成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩定性、平衡感將遭到破壞。

　　里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續保持正中，很多人把此時，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據的，腳跟外側，叫外，腳跟里側，叫里。所有此時胯要里收。

　　下沉

　　下沉，是指從開始轉動直到右腳上步落地這個過程中，胯根都是邊轉邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運動中繼續保持胯根松開，就像坐在凳子上練拳一樣。

　　不能在旋轉和移動中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。

　　胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關鍵，在整套傳統楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。

　　例如進步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時候腳下不動，但是隨轉腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉必沉的規律體現。學拳要學規律、懂規律、用規律。

　　胯在太極拳中的重要性

　　一、研究胯與其他關節的關系

　　練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變為呆滯，特別是對腰軸的旋轉影響很大，影響爆發力的產生。

　　要使腰胯旋轉一致，必須做到塌腰，脊柱骨節相對松沉。肋骨下的腹機要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。

　　下肢的外撇里扣，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

　　所以說，太極拳經常強調“松胯”，這就體現了它的重要意義。

　　拳諺講：“襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。”看似強調襠勁，實際是對胯的旋轉的強調，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。

　　臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。

　　初練時，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來，這門功夫才能增進。

　　臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背后敵方而用的。要移步進身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進步栽捶”等。

　　臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關節，使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉，寸勁擊發，力點要準，速度要快，配合恰當，切記發后即收，保持內氣團聚。

　　用好腿關節，全憑胯根轉。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢。

　　二、走架訓練胯勁

　　練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉。