跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓練。

　　其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身松柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。

　　此外，還有諸如姿體松柔的訓練、意識的培養與訓練、內外三合的訓練、調身、調息、調心的三調訓練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有局部和整體和精、氣、神完美統一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。

　　一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者的身心，當然也包括膝關節。

　　太極拳的健身養性功能，需要通過科學的養生理念，科學的練習態度和方法去實現。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理衛生知識，同時找一位明師指導，這樣既能預防膝關節兔受損傷，又有利于練好太極拳。

　　練太極拳的五大注意事項

　　一.莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　二.莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三.莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的

　　四.莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五.不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

　　初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其沖隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那么“驕氣”了。

　　結語：綜上所述，相信您在今后的練習中學會了如何保護膝關節。太極拳是一項健身防病運動，正確的練習太極拳對你的骨骼有恢復作用，還能防治骨質疏松，促進鈣吸收。