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太極拳教程 女性心情不好打太極拳促進健康(3)

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。

  再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉關時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。

  4、培根

  “打拳先培根”,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩,上邊對也不對;現代體育原理講究人體穩定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上,前后應該騎在一條線上,開腳時腳盡量不離開地。

  弓馬步一定要分清,太極拳42式弓蹬步多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點,后腿為施力點。

  例如右弓步,力從左腳跟里側,通過腰脊背節節貫穿到右手。要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。

  只強調松柔不講剛柔相濟不是太極拳42式。進要柔,退要促,如倒卷肱,退時腳不能離地,離地就不好發力了。而且退步要短促,進步要柔,即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講:打拳不是走路,腳一動即有用。

  5、規矩

  要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓;穿掌時力在指尖,撩掌時力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時都要注意。

  6、整勁

  太極拳42式首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身;以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內力與外力合二為一。

  雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一發而動全身,強調內不動外不發,腰不動,手不發,由內及外完整一氣,防止單擺浮擱。

  7、丹功

  太極拳42式所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

  丹田的運動對人體生命的健康有重要作用,運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器多,內分泌、消化、排泄系統大部分在丹田區域,丹田的轉動不僅有利于內分泌消化系統的良性改善。

  結語:綜上所述,練太極拳對女性的身心健康非常好,女性打太極拳還能調節氣色,保持容顏,延遲整個周身衰老。女人打太極拳的同時不僅身心愉悅,還能補氣養血,提高女性氣質。

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